Бързо - бавно? Много - малко?

Един от често срещаните въпроси е как да се изпълняват лицевите опори: бавно или бързо? Бавното изпълнение предполага повече натоварване на тялото като цяло и стимулиране на мускулния растеж. Оптималната бройка повторения може да се приеме между 8 - 12 повторения. А, ако изчакате 2 - 3 секунди, когато сте се спуснали до земята натоварването е още по - голямо. Това са преимуществата на бавното изпълнение. Бързото изпълнение води началото си от бойните изкуства, където лицевите опори са изключително важно упражнение. В джудото, каратето, айкидото и другите бойни изкуства трябват бързина и рефлекси, постигнати от части чрез бързото изпълнение на лицевите. А още по - добре е, ако ги правите с пляскане. Дали е хубаво да се правят много повторения? Това е субективно. Няма да ви помогнат да получите по - големи гърди или невероятен трицепс, но изграждат издръжливост, която до голяма степен помага при тренирането за по - сложните упражнения. Погледнете само хората поставящи рекорди по лицеви опори, става дума за 46000  за 24 часа - но те не са огромни и нацепени, дори обратното голяма част от тях са сравнително слаби.